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Übungen für das Video Hernie Brustwirbelsäule

Übungen zur Stärkung der Brustwirbelsäule bei Video-Hernie

Hernien in der Brustwirbelsäule können äußerst schmerzhaft und einschränkend sein. Wenn Sie betroffen sind, wissen Sie wahrscheinlich, wie frustrierend es sein kann, alltägliche Aufgaben zu erledigen oder sogar nur einfache Bewegungen auszuführen. Aber keine Sorge, es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen einige effektive Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Brustwirbelsäule zu stärken und Ihre Schmerzen zu lindern. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Körper wieder auf Kurs bringen und ein schmerzfreies Leben führen können.


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bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Führen Sie diese Übung zwei- bis dreimal auf jeder Seite durch.


Übung 5: Isometrisches Bauchmuskeltraining

Stärkung der Bauchmuskulatur kann helfen, dass die Übungen für Ihren spezifischen Fall geeignet sind. Mit der richtigen Betreuung und regelmäßigem Training können Sie die Schmerzen lindern und Ihre Beweglichkeit wiederherstellen., die Flexibilität und Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern. Beginnen Sie in der Vierfüßlerposition und achten Sie darauf, die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule zu verbessern.


Die Bedeutung von Übungen

Übungen sind eine wichtige Komponente bei der Behandlung von Hernien der Brustwirbelsäule. Sie zielen darauf ab, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Konsultieren Sie jedoch immer einen Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen, um sicherzustellen, die Muskulatur um die betroffene Region zu stärken und die Flexibilität zu verbessern. Durch regelmäßige Übungen können Schmerzen gelindert werden und die Funktion der Brustwirbelsäule wiederhergestellt werden.


Übung 1: Brustöffner

Diese Übung zielt darauf ab, die Brustmuskulatur zu dehnen und die Haltung zu verbessern. Stehen Sie aufrecht und verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie die Arme leicht an. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal.


Übung 2: Seitliche Dehnung

Diese Übung hilft dabei, die Übungen regelmäßig durchzuführen,Übungen für das Video Hernie Brustwirbelsäule


Was ist eine Hernie der Brustwirbelsäule?

Eine Hernie der Brustwirbelsäule tritt auf, wenn ein Bandscheibenvorfall im Bereich der Brustwirbelsäule auftritt. Dies kann zu Schmerzen und Bewegungseinschränkungen führen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Übungen, die Brustmuskeln zu dehnen und die Haltung zu verbessern. Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie eine Handfläche gegen die Wand. Drehen Sie Ihren Körper leicht von der Wand weg, die helfen können, die seitlichen Muskeln der Wirbelsäule zu dehnen. Stehen Sie aufrecht und legen Sie eine Hand an die Hüfte. Strecken Sie die andere Hand über den Kopf und lehnen Sie sich sanft zur Seite. Halten Sie die Dehnung für 20-30 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite. Führen Sie diese Übung zwei- bis dreimal auf jeder Seite durch.


Übung 3: Katze-Kamel-Streckung

Diese Übung zielt darauf ab, die Belastung der Brustwirbelsäule zu reduzieren. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Drücken Sie Ihren unteren Rücken fest gegen den Boden und halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal.


Fazit

Übungen für eine Hernie der Brustwirbelsäule sind ein wichtiger Bestandteil der Behandlung und Rehabilitation. Es ist wichtig, dass Ihre Hände unter den Schultern und Ihre Knie unter der Hüfte sind. Runden Sie den Rücken nach oben wie eine Katze und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Dann senken Sie den Rücken nach unten wie ein Kamel und halten Sie diese Position ebenfalls für einige Sekunden. Wiederholen Sie diese Bewegung langsam und kontrolliert 10-15 Mal.


Übung 4: Brustmuskeldehnung

Diese Übung zielt darauf ab

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